每天一支烟，抽完一支，又一支，再一支，直到屋内烟雾缭绕才觉得过瘾。尽管家人不止一次告诉你：没事抽什么烟，赶紧戒掉吧。

然而，很多老烟民在戒烟时都遇到这样的问题：突然不抽烟，身体反而出现各种不适！甚至流传着这样一种说法“突然戒烟会打乱身体平衡，反而对身体不好”！突然戒烟身体真的会受影响吗？

刚戒烟身体没劲是正常反应

在戒烟的早期，确实可能会产生焦虑、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、全身没劲等不适症状，甚至有部分戒烟者还会出现体重增加，这些都属于正常的戒断反应。

这是因为，烟草里的尼古丁是吸烟成瘾的主要物质，烟草中的尼古丁被吸入后，会刺激大脑中的神经细胞产生多巴胺，让人产生愉悦感。当尼古丁被代谢掉以后，人体内的多巴胺会急剧下降，不再依靠尼古丁，初期出现的戒断症状非常常见，这种情况随着戒烟时间逐渐延长，会逐渐减轻，最后消失。

戒断反应程度看烟龄

出现戒断症状的程度因人而异，这主要取决于吸烟史、每天吸烟的支数和烟龄，如何确定尼古丁依赖程度？

如果是轻度依赖的烟民，戒烟初期一般并没什么不适反应； 如果是中重度以上的尼古丁依赖，特别是每天抽烟超过20支，吸烟超过二三十年的老烟民，大脑中枢对多巴胺已经有一定的需求量了，突然戒掉，没有相应的干预措施，就可能出现烦躁、焦虑、心慌等戒断症状。

戒断症状半月内最强烈

国家卫生和计划生育委员会出版的《中国临床戒烟指南（2015年版）》中指出，烟草依赖表现在躯体依赖和心理依赖两方面。一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒断症状持续时间为1个月左右，但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。 戒烟只有好处，没有坏处 戒烟并不会出现内分泌失调、前列腺增生等病理性的改变。相反，吸烟才是导致内分泌失调的原因，已有证据显示吸烟可以导致Ⅱ型糖尿病。

吸烟作为一种尼古丁依赖疾病，已被世界卫生组织列为一种专门的疾病了，因此从某种程度说，戒烟就等于治病，不过仅凭意志力“干戒”的复吸率很高。

以往烟民的戒烟经历告诉我们，单靠个人毅力“干戒”成功率不足5%。老烟民可能需要尼古丁的替代品或者戒烟药物，帮助他们度过戒烟早期的戒断症状，因此老烟民最好在戒烟门诊的医生指导下科学有效地戒烟。

推荐几个戒烟方法

1.小动作转移注意力 

烟瘾来袭时，出去慢跑吧，或者洗脸、刷牙、喝水等。因为尼古丁从开始抽烟到进入大脑，只需要几秒钟，如果在最开始的几秒里忍住了吸烟冲动，就能稍微舒缓一些。

2.吃点蜂胶 

蜂胶能改善血液循环，让血液带氧能力增强，脑组织与心脏供氧充足，减少人体对烟草的依赖性。此外，蜂胶的独特口感，持久作用于口腔黏膜与舌部味蕾，使吸烟者减弱吸烟的享受感。

3.喝中药茶 

有些药茶能清热解毒，可以辅助戒烟，也可以缓解吸烟引起的不适症状，如多痰、口干等。

配方一：茶叶、金银花、菊花、艾叶、紫苏、荷叶、罗汉果各适量，开水泡饮。

配方二：藿香、薄荷、甘草各适量，可加白糖调味。

配方三：半枝莲、地龙、地榆各20克，共研粉，早晚各取4克，用开水送服。