秋季是进补的季节，更是排毒的好季节。

 

炎热的夏季骄阳似火，中医认为”热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多。

秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，毒素也易在体内蓄积，如不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致身体不适。所以，秋天养生的一项重要内容就是：排毒。

人体中的“毒素”有哪些？

中医讲，人体中的“毒素”主要有水毒、脂毒、淤毒、痰毒、湿毒等，都是由于排除不畅、体内的毒素堆积过多所引起。

 

体内毒素蓄积过多的信号主要有头晕、烦躁不安、疲劳乏力、昏昏欲睡、食欲不振、大便秘结、睡眠不佳等。

 

在现代医学看来，体内“毒素”主要分为两个方面：一是人体从外界吸收到的毒素，包括重金属、农药残留、各种食品添加剂、化合物等；再就是过高的血脂、血糖、尿酸等。

小固与你分享几个秋季排毒法：

一

走走路

只需在每天走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单、方便的排毒运动。这样做可以刺激淋巴，帮助降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘。

小固温馨提示：每天最好走上一万步，或至少运动30分钟。运动是燃烧掉体内多余热量的最简单、最有效方法。

二

出出汗

出汗是很好的排泄方式。在出汗的过程中，排出了体内垃圾，防止了各种炎症。

不过，无论是炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，这些都是在人体浅表层出汗，不属于主动出汗。而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗，才是主动出汗。

 

这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还有各种好处，如排出毒素、控制血压、促进消化、护肤美容、减肥……

三

少吃点

吃得太多太饱会给我们器官造成高负荷，肝脏负荷、胃负荷，整个消化系统负荷过大，是国人糖尿病高发的主要原因。

其实很多人不知道，我们的血脂、胆固醇、血糖都是动态的，适当饿一饿有利于维持健康水平。每餐吃个七分饱就可以了。

四

喝足水

一般来说，每天要喝1400~1500毫升左右的水，根据个人情况有所不同，可以注意看小便的颜色，小便黄色表明喝水不够，小便颜色清亮透明表明喝水喝够了。

尤其要在这几个时间点保证摄入适量水分：

√  每天早晨起床后：洗漱后，空腹喝150~200毫升的温开水，以润滑肠道、软化粪便。

√  上午和下午：分别喝400毫升。记住要主动喝哦，别等渴了再喝。

√  晚上：喝150~200毫升温开水，可以降低血液粘稠度，预防心脑血管病急性发作，还有助清除体内毒素。

五

泡泡脚

泡脚能加速血液循环、通气血、排毒、提高身体的新陈代谢能力，就如身体做了一场小型运动一般。中医有一句话叫做“富人吃补药，穷人泡脚”，可见泡脚的好处。泡脚以身体微微出汗为宜。

六

餐桌上的“清道夫”

日常饮食不妨试试这几款食疗：

1.山楂

山楂除了能降脂，它所含的解脂酶还能促进脂肪类食物的消化，有消积化滞的功效，堪称“第二胃动力”，建议每天吃1~2颗山楂。

2.木耳

黑木耳，归肺经，性平味甘，入胃、大肠经，具有滋补、润燥、养血益胃、润肺的作用。木耳清炒、入汤、清蒸、凉拌均是美味。

现代研究也表明，黑木耳含有丰富的胶质，除有促进肠蠕动的作用外，还有很强的吸附能力，可把残留于消化道内的有害物质吸附集中起来排出体外，还能减少油脂的吸收。

3.丹参

丹参是通血脉的常用中药，有扩张血管、降低血压、降低血液黏度、对抗血栓形成、调节血脂、抑制动脉粥样硬化斑块形成等作用。

可将15克丹参、15克山楂洗净晒干或是烘干后，研成粗末，混合均匀后用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可滤渣饮用。

4.泽泻

泽泻是一味清除人体内血液及组织中污浊物质的良药，据日本科学实验，泽泻有明显的降胆固醇和抗动脉硬化作用。

 

取泽泻20克、鲜山楂50克、粳米100克；将泽泻研为细粉，鲜山楂去核捣碎，与粳米同放砂锅内，加水适量煮粥，代早餐食用，可预防高血脂症和动脉粥样硬化。

5.燕麦

美国《时代周刊》评选出十大健康食物，其中就有燕麦。从营养成分来说，燕麦的热能低，营养素全面。

中医认为燕麦性平，味甘，归肝、脾、胃经。经常食用燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，对心脑血管病的预防能起到一定作用，对老年人尤其适用。